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¿Si mi deporte de procedencia es el ciclismo, cómo debo entrenarme para el triatlón?

Últimamente hay más deportistas que practican alguna de las tres disciplinas que componen el triatlón (natación, ciclismo, running) se están atreviendo a combinarlas y realizar un plan de entrenamiento para triatlón o duatlón.

Particularmente en el caso del ciclismo, su conocimiento y practica como deporte base proporciona un estado físico que puede facilitar el acondicionamiento a las demás disciplinas aprovechando las capacidades aeróbicas que esta entrega, pudiendo ir en ventaja para marcar diferencias a la hora de competir en las distintas distancias en triatlón.

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Preparación de triatlón para ciclistas

Si mi deporte de procedencia es el ciclismo, obviamente no puedo dejar de lado el entrenamiento de ciclismo, independiente de que lo maneje con mayor expertiz. Pero si mi objetivo es un triatlón, debo enfocarme en entrenar las tres disciplinas que ésta contempla.

Entonces, se debe incluir entrenamiento para natación con algún profesor o nadador que pueda aportar con las nociones básicas que permitan adaptarse y desenvolverse de manera eficiente en el agua ya que este deporte requiere de mucha técnica, que es desarrollada principalmente en edades tempranas, lo que no significa un obstáculo si es que se priorizan los elementos técnicos en vez de acumular metros mal realizados.

Aunque se utilizan los mismos grupos musculares de los miembros inferiores, en el ciclismo y triatlón es importante la transición entre la bicicleta y el trote debido a la adaptación muscular al pedaleo y su gesto técnico.

Por esto es necesario el entrenamiento para running realizándolo inmediatamente después de cada sesión de ciclismo y se recomienda correr unos 10 a 15 minutos consiguiendo una adaptación de manera progresiva hasta lograr 30 minutos a intensidad sub máxima (70-80%).  Con estas exigencias más intensas se logrará por lo menos conseguir la resistencia necesaria para un triatlón sprint que incluye 20 km de ciclismo y 5km de trote. Para prevenir lesiones, no olvidar los estiramientos y trabajo de fortalecimiento en gimnasio.

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Indumentaria deportiva adecuada para el triatlón

Para la natación se necesita gorro, lentes y traje para el agua; su grosor va a depender de la temperatura de esta.

Para el ciclismo, obviamente se requiere de una bicicleta adecuada para el tipo de prueba y terreno pudiendo ser montaña, de ruta y también específicamente para triatlón. Casco con modelo aerodinámico para disminuir el efecto del aire. Lentes de sol especiales con protección contra la luz solar y viento que se adapten perfecto a la forma de la cabeza y así evitar deslizamientos.

En la etapa de running, el calzado deportivo para triatlón debe ser ligero, resistente al agua y respirables además de que sean fáciles de poner.

Se recomienda utilizar la misma indumentaria en los entrenamientos para triatlón ya que de esta forma el cuerpo se acostumbra a la sensación, haciendo familiar y menos incómodo el uso de estos al momento de competir.